tahtmatu paus

Täna töö juures treppidel kogemata komistasin ja väänasin jala väga "korralikult" välja, nii et mõnda aega oli silme eest "must" ja kuigi ei lonka otseselt, annab jalg tunda. Pole julgenud vaadata aga ilmselt väike venitus ja kuskilt paistes. Just täna ei tahtnud pausi pidada vaid tugeva fartleki teha aga tundub, et päev või paar peab siiski vähemalt endale andma..

Mis parata, mõtted on peas laiali - elus on nii palju muudatusi ja plaane, et lihtsalt ei jaksa mõtteid enam ära seedida ja tähelepanu muidugi hajunud. Seepärast ei suuda ka kuidagi jooksmisele keskenduda. Oleks vaja ja tahaks aga jah...
Selel kohta võib öelda - ära lase elul ennast muuta vaid võta kätte ja muuda ise oma elu! Väiksed negatiivsed tagajärjed tuleb nüüd üle elada :)

Sama jalg sai sama mõjuga valu tunda ka ca nädal tagasi metsas joostes, kui väändus pahkluust (nagu ka täna) praktiliselt 90kraadise nurga all hetkeks (võis isegi 180kraadi olla aga see käis nii kiirelt et põlnd aega tähele panna). Kuna mu nägemine on kehv ja ka joostes mõtted mujal, siis ei näinud jalge ees olevat (pilk ju  joostes kaugemale ette suunatud) konarust ja nii see õnnestuski.
Üleeile metsas joostes jäi jalg lihtsalt puujuure taha kinni ja kukkusin niimoodi kõpuli, et peopesad siiani valusad ja sinised :)

Tegelikult on jooksuajal juhtunutes asjades kõiges süüdi lisaks mu ülimadal jooksusamm - ka kõige kergema asfaldi konaruse peale lohiseb jalg vastu maad. Sellepärast mind ka metsajooksudele üldiselt ei lubata. Aga kuna tahtsin telefonivalves olemise pärast võimalikult kodu lähedal joosta, siis seekord üritasin joosta kodumetsas ja kohe kannatasin. üritan edaspidi sellest metsast kaugele eemale hoiduda ja treppidelgi hoolikam olla!

tasapisi uuesti pikenemise raskel teekonnal

Eile sai ette võetud veidike pikem jooks. Kartsin küll veidike enne seda, kas jaksan joosta, kuna jalad pole veel jooksmisega harjunud ja lihased jäävad valusaks. Lisaks "üllatas" ka väga tugev tuul. Ühesõnaga oma peas arvasin, et olen ikka väga hästi jooksnud, kui keskmise kiiruse suudan hoida 5:05-5:10min/km kandis ja noo superhea üllatus oleks kui alla 5min/km tuleks aga sellesse eriti ei uskunud.
Jaa tulemuseks... veel suurem üllatus! Ok kiirus muidugi päris varasemaga samal tasemel pole ja palju pikemalt ilmselt ei oleks selle tempoga ka joosta viitsinud aga 4:40min/km keskmist kiirust sama pulsiga mis viimane pikk jooks (48,1km 4:30min/km) - 136.  Polnud üldse paha ja loodetavasti saan varasema vormi 2nädalaga tagasi. eks jah ca 3nädalat läheb kokkuvõtteks vahepeal raisku aga tähtsam on, et tagasi rajal olen ja enesetunne hakkab varsti paranema. Kokku kogunes 38,6km jooksu täpselt 3tunniga.

Järgmised 2nädalat (alates käesolevast nädalast) loodan teha tõusva mahu tähe all ja kui jaanipäeva ajal Pärnus laagris olen, tulevad uuesti ette võtta 2nädalat kiirusega "töötamist". Muidugi raske on seekord selle jooksumahuga tegeleda ja tegelikkuses võin tugevalt alla jääda eesmärkidele, kuna töö juures mitmeid telefonivalve päevi ja ei ole kindel kuidas õnnestub kodu lähedal tiirutada, enne kui keegi võib helistada.

Igal juhul edu mulle sellega!

kiirenevalt

Eile sai ette võetud kiirenevas tempos jooks ja eesmärk oli vaadata, mis tempot ma seal erinevate kiiruste/pulsside juures kannatan praeguses alavormis olles. Oleks nagu teada, mis oleks järgmiste nädalate trennide põhjaks, mille alusel kiiruseid vaadata.

Esiteks siis 10,5km soojenduseks ja siis oli paberil kirjas 8km kiirenevat tempot, tegelikkuses arvestasin ca 12km-ga. Nii läkski 12,3km seda kokku kogunes ja kui alguses arvasin, et üritan alustada 4:40min/km tempos ja iga 3km järel tõsta kiirust ca 10sek/km kohta, siis nii lihtne see polnud ja ei õnnestunud kuidagi hoida, ikka kippus samm kiiremaks, seda ka vastutuules ja tõusuosal. Viimased kilomeetrid kulgesid koguni alla 4min/km, mis oli täitsa üllatav näha kella peal. Ise otseselt tempot kella peal ei jälginud vaid nagu alati - registreerisin ajus lihtsalt km ajad, kui kell värises ja piiksatas käe peal. Pulssi kõrgele ei lasknud, max vist tuligi mingi 156kanti ja keskmine 149. Ja keskmist kiirust 4:14min/km. Arvestades hetkeseisu ja kaalu, täiesti ok.  Seejärel taastav sörk kuni koduse mäeni 3,2km, ja seal 9x60m kiired mäkkejooksu otsad, et jalad oleksid valmis järgmise päeva pikemaks jooksuks. Selline trenn oligi :P

Õhtul sai linna peal jalutatud ja ka uuesti Hiiu kergliiklusteelgi, nii et kokku kogunes peale jooksu veel käimist ca 10-12km lisaks, polnud üldse paha päev :)

postimehes oli PP artikkel unetusest

oli artikkel ja nagu nõiutult - täna öösel endalgi sama seis. lihtsalt ei jäänud magama, lõpuks ehk heal juhul 2-3tundi kogunes seda unekest vastu hommikut.  Liig unise oleku pärast ei läinud ka planeeritud hommikujooksule. Selline magamatus mõjub tegelikult päris halvasti just vaimsele poolele - raske on sundida end jooksma, eriti kui tahad asja nautida. Ja sundimine pole ju nautimine, eks? Tegelikult eksite, ebamugav on vaid väljamineku hetk ja sellest tuleks üle olla, paari kilomeetri pärast on kõik ununenud ja naudid jälle jooksmist! Seekord siiski sai veel uni vaimust võitu, loodetavasti järgmisel nädalal seda ei juhtu!

Tegelikult on eilsest trennist lihased/kõõlused vedike kanged ja valusad ka, nii et see andis selle väikese lisatõuke, mitte minna hommikul. Minu puhul on alati see, et lihased unustavad jooksmise väga ruttu. Juba 1-2päevasest pausist piisab, et lihased jääksid valusaks jooksust ja joosta ei jaksa. Just see on põhjus, miks joosta rohkem ja tihedamalt - seda mõnusam ja kergem on  joosta. Reegel on - mitte puhkus ei arenda vaid trenn arendab. Ei mõista, miks igal pool valetatakse selle kohta...? Okok, puhkuse all mõtlen mina kerget taastavat jooksu aga täispuhkus tähendab taandarengut. Nii et minu moodi võiks igaüks puhata - minna ja teha see kerge jooksuke, mis kiirendab hoopis taastumist eelmise päeva tugevast trennist. Kui sa ei tee seda, vaid puhkad täiesti, siis saa teed iseendale ja oma jooksuvormile karuteene. Nii et kõik jooksma, isegi lähen teen varsti väikse jooksukese, et ükski päev vahele ei jääks!

Kõik jooksma!

Kui keegi kunagi tahab proovida midagi uut ja muuta oma treeninguid kvaliteetsemaks ja areneda, siis tasuks minuga ühendust võtta. Arutame mis varem tehtud ja mida võiks muuta, kuidas ja kuhu edasi areneda. Eriti käib see nende kohta, kes kuulavad 130pulsi juures jooksmise valesid ja sellise pulsi juures pigem kõnnivad ning ei mõista, miks nad üldse ei arene...

Aga tegelikult... Minge täna jooksma ja nautige seda ja ilusat päeva! Minge homme, ülehomme, ... Leidke iseennast jooksmises!

PS! Küsimus suurele ringile - kas keegi teab öelda, kuidas nimetatakse jooksjaid, kes jooksevad iga päev? Enamus neist teevad seda juba aastaid, või aastakümneid.... On olemas suured veebi (ja FB) grupid ja lehed nende tegemistest ja olemisest.

iga algus on raske

Kuna vahepeal jäi 3päeva jooksmisest vahele, siis nüüd tuli uuesti alustada nullist. Peale eilset 12,9km kerget jooksu tahtsid päkad ja lihased eile korduvalt krampi minna - ikkagi harjumatu tegevus peale pika aja, see jooksmine.

Hommikul mõtlesin tükk aega, kas minna jooksma või mitte, lükkasin siiski esimese hommikuse jooksu homse peale, lihased ju peale eilset esimest jooksu valusad ja tahavad veidike rohkem taastumist. Täna üritan ka peale tööd kerge jooksukese teha. Kui eile oli tuul väga tugev, siis täna tundub veidike rahulikum olema ja ilmselt üritan varjulisest metsaalusest välja tulla ja veidike pikema jupi teha, kui eile (5x2,5km ringi).

Mis trenn homme põhitrenniks saab, see selgub ilmselt alles vahetult enen jooksma minekut, tahaks igatahes veidikene kiiremaid samme ette võtta aga eks siis näeb.

Väike vahe on suur pahe

Ka täna tuleb suhteliselt lühike jutuke - kuna vahepeal on olnud väga kiired ajad ja füüsiliselt/ajaliselt lihtsalt ei jaksanud jooksma minna. Ja minu puhul on teada, et piisab 1st päeast trennita, kui vorm oluliselt langeb. Nüüd siis põhimõtteliselt 3,5päeva pausi kuni täna õhtuni.  Joosta jaksasin aga pulss muidugi oluliselt kõrgem ning tempo aeglasem, siiski võib loota , et ca 2-2,5x pikema aja jooksul peaks vormi tagasi jõudma st. ca 7-10päeva pärast olen jälle endine, vähemalt loodan seda. 

Vastikm on, et kaal muidugi tõusis ca 2-3kg selle ajaga ja selle tagasi alla saamisega läheb ilmselt rohkem aega aga mis parata, peab ka sellega vaeva nägema lähematel nädalatel!

kiire postitus

Kahjuks täna füüsiliselt pole olnud aega trenniks, kuigi plaanis oli kirjas tugev trenn.  Lihtsalt aega ei jagu ja kohe kohe pean jälle edasi tormama. Seepärast ei jõudnud ka midagi kirja panna st nädala kokkuvõtet.

Oli küsimus minu trenniaegade kohta - sellele vastan siin kiirelt:
tööpäevadel hommikune jooks kella 5st ja õhtune, peale tööd 3-4kandis jooksma.
näalavahetustel samuti esimene jooks kella 5paiku ja teine trenn ca 4tundi peale hommikust jooksu.
Kui 3trenni päevas, siis tööpäevadel kella 11paiku lisajooks ja nädalavahetustel õhtul 5-6paiku või kuidas parajasti aega leiab :)