Algus...

Paar päeva tagasi kirjutas sõber ja palus mul hakata kirjutama oma igapäevastest jooksutreeningutest. Ajaga on nagu on, eriti seda pole aga vahest mõned read kirja panna, ei tohiks ju ka väga hull olla. Nii et üritakski sellega alustada!

See esimene kirjutis siin on siis selle kohta, kuidas alustasin ja mis on minu mõtted.

Talvel kadus kuidagi eesmärk silmist ja ei olnud üldse tahtmist ega viitsimist liigutada. Tegelikult oli see ka seoses tööjuures toimuvate muudatustega, mis on ikka kõigis suurt stressi tekitanud ja käega löömise tunde. See selleks, igatahes jäi pea kahekuine paus vahele, mille jooksul jooksuvorm langes allapoole nulli ja kehakaal jõudis tõusta ca 13kg 75kiloni... Päris hull kaal tegelikult - arvestades, et jooks koosneb põhimõtteliselt järjest ühelt jalalt teisele hüppamisest ning öeldakse, et jooksu ajal mõjutab keha ca 3kordne raskusjõud... Nii et 13korda 3, ehk pea 40kg juures nagu naksti :)  Korra poest kolme 2liitrist pudelit kodu poole vedades (6kg), imestasin kui raske see ikka on - proovige ise ka. Ja mul oli seda raskust lihtsalt kehaga kaasas lisaks 13kg...

Siis ütlesingi naisele, et otsigu mulle suveks eesmärk, mis värskelt silme ees ja ma alustan uuesti enda liigutamisega. Sellise lisakaalu pealt pole see lihtne ja oli vägagi suur väljakutse.  Eesmärk sai leitud ja "töö" sai alata!

Kuna antud eesmärk iseenesest on juba minu jaoks väga suur väljakutse, siis sai plaan kuni selle realiseerumiseni "paberile" pandud. Mul pole elu sees jalgades kiirust olnud ja nüüd siis selline lühike jooksuvõistlus, kus on vaja head kiirust. Väljakutse on tõsine aga ma siiski arvan, et täiesti reaalne! Kõigepealt on siiski vaja liigsest kaalust lahti saada, nii et peab koguaeg jälgima ka dieeti. Nii et tegelikult isegi 2 eesmärki korraga. Kaalu lõppeesmärgi aeg langeb kokku jooksueesmärgiga, tippvorm peab kätte jõudma just õigel hetkel.

Alustatud sai 13.04.2015.
esimesel kahel nädalal oli plaanis enamvähem ülepäeva teha kerge jooks ja treppidel jooks, et arendada kiirelt jalgade jõudu ja hapnikutarbimist. Edaspidi hakata rõhku panema tasapisi tõusvale mahule ja kiirusele.
Alguses ei tohi vaadata pulssi vaid joosta enesetunde järgi - on täiesti vale hoida pulssi all, sest siis keha ei arene. Paljud treenivad valesti ja hoiavad oma pulsi jõuga 130juures (pigem kõnnivad), sest keegi on kuskil nii öelnud. Just sellepärast on ka valged jooksjad viimastel aegadel jäänud kaugele headest tulemustest, nad ei tee seda, mida keha ütleb, vaid teevad seda, mida keegi teine ütleb. ei usaldata enam iseennast. Tegelikult ei peaks ka pärast ennast tagasi hoidma vaid jälgmina enesetunnet. Niimoodi teenides langeb pulss ja areneb hapnikutarbimine väga kiirelt.


et mis siis praeguseks tehtud:

Esimese nädala lõpuks kogunes 105,8km jooksu ja treppi ning kaalu sain 75kg-lt 72,5kiloni. rasvaprotsent langes 18%-lt 16,2%-ni
Pikim jooks  25,9km

Teise nädala lõpuks kogunes  165,2km-t ning kaal langes 70,5kg-ni , rasvaprotsent 15,3%-ni.
Pikim jooks: 31,2km

Kolmanda nädala lõpuks kogunes 211,4km-t ning kaal langes 69,2kg-ni, rasvaprotsent 14,5%-ni.
kolmandal nädalal tuli ette juba 2fartlekki 10,3km ja 12km ning üks pikem veidike kiirem jooks 22,2km.
Pikim jooks 34,5km

Hetkel on käsil neljas nädal ja edaspidi üritan iga päev midagi siia blogisse kirja panna...