ühesõnaga sai ennast üllatatud - üle pika aja esimene jooks, kus keskmine kiirus alla 4min/km tuli. Ei sa muud öelda, kui - väga rahul trenniga ja viimase kahe nädala tulemustega/arenguga.
oli järjekordne 200ste trenn e. fartlek 200m kiirelt+200m taastumiseks sörki (iga 3km järel 1min pausi).
kui esimene kord vaatas kellalt km kiiruseks vastu 3:51min/km, siis arvasin, et juhus - kuidagi sattusid kiiremad lõigud kilomeetri sisse aga kui see juba harjumuseks sai, siis võttis ikka südame soojaks küll :). 10km vaheaeg 39:23min ehk 3:55min/km, viimane kilomeeter veidi aeglasemalt, kuna vastutuules ja kergelt tõusev, mis võttis keskmist kiirust veidike maha aga 11,2km 44:20min (keskmine kiirus 3:57min/km ja keskmine pulss 147), andis piisavalt põhjust väga rahul olla. ei juhtu just tihti, et trennis keskmise kiiruse alla 4min/km saan.
Mis siis päeva jooksul veel tegin?
Hommikune lahtijooks 16,3km keskmise pulsiga 107, millega kaasnes superilus Polar running indeks - 86.
Soojendusjooks enne fartlekki andis juba tormihoiatuse - 10,4km keskmise kiirusega 4:37min/km, keskmise pulsiga 124 (joostes kilomeetreid alla 4:30min/km ei tõusnud pulss enam üle 130), päris hea näitaja.
ja lõdvestuseks 5,4km rahulikult.
Peale trenni veel linnas jalutamist ja kinos käimine, kokku pea 14000sammu ja koju sai jõutud alles pääääris hilja :)
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar