Kes ei tea, mis on fartlek, siis väike selgitus. Fartlek - otsetõlkes kiirusemäng ja lahti seletatuna tähendab see lõigutrenni, kus pole kindlaks määratud pikkusega ega tempoga lõike vaid kõik käib enesetunde järgi. Üks fartlekkidest on siis selline, kus teen nii suhteliselt pikemaid kui ka väga lühikesi lõike 100meetrist kuni 1,5km-ni ning puhkepaus on umbes pool kiirenduse pikkusest (pikemate puhul lühemalt), teise fartleki puhul teen suhteliselt ühtlase pikkusega lõike 1min kuni 2min, enamasti küll 1min-1:20min pikad, samas suhteliselt kiirema tempoga kui esimese fartleki puhul. seda kõike siis umbes 1minutise sõrgipausiga. enne fartlekke teen tavaliselt soojenduseks ca 9-10km kerge sõrgi ja taastumiseks peale 3-5km kerget sörki. Hiljem hakkan lõpetuseks tegema mäkkejookse, alustuseks veel selleni jõudnud pole.
Eelmise nädala teisipäeval tegin siis esimest sorti fartleki, kiirust muidugi pole aga keskmine kiirus tuli lõpuks üllatavalt hea, kiirem kui ma lootsin - kokku 10,3km 44:50min ehk siis keskmine kiirus 4:21,2min/km. keskmine pulss 150.
Neljapäeval tuli tegemisele teist tüüpi fartlek ja läks samuti mõnusa enesetundega. kokku 12,00km 51:07min ehk siis 4:15,6min/km. keskmine pulss 151.
Reedel seisis ees keskmise pikkusega pikem jooks ja seda kogunes kokku 22,2km 1:36:04 ehk siis 4:36min/km kiirusega, keskmine pulss 146
Pühapäevane pikk jooks oli 34,5km 2:55:07 ehk 5:04,6min/km keskmine pulss 145 - tsuti kõrgem kui plaanitud aga seda selle tõttu, et viimastel kilomeetritel hakkas vedelikupuudus mõjutama ning selle tõttu tõusis ka pulss veidi kõrgemale. See oli ka ainuke trenn, kus oli kaasas väike veepudel aga kuna riideid oli sooja ilmaga liialt seljas, siis vedelikukulu oli ka päris suur.
Ülejäänud jooksud olid kõik kerged sörgid 10-15km nii hommikul kui õhtul. Kokku kogunes siis 14treeningkorda ja 211,4km ja selleks kulus 18:13:39. keskmine kiirus siis 5:10min/km
Selle nädala möödunud trennidest üritan juba homme kirjutada ning nädala kokkuvõtte teha pühapäeval.
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar