Tegelikkuses võiks trenni siiski nimetada fartlekiks ja see nägi välja järgmine:
200m väge kiirelt+200m suht aeglaselt vahel, iga 3km järel 1min pausi. Kuna edasitagasi lõigu peal seda tehtud sai, siis tuli mõni lõik kõvasti pikem (sõltus lõigu pikkusest) aga sellisel kujul see välja tuli. Ise arvasin, et keskmine kiirus sellise jooksu puhul tuleb parimal juhul 4:20min/km aga ilmselt jääb siiski 4:30-4:40min/km vahele. Üllatus oli suur peale trenni keskmise kiiruse numbreid vaadates, kui sealt vaatas vastu number 4:10min/km. Üldjuhul kulges kiire osa kuskil 3:15-3:20min/km tempo vahel. Üldiselt ei jälginud seda numbrit aga vähemalt need mõned korrad, millal pilk kellale jõudis eksida, sellised numbrid sealt vastu vaatasid.
Kokku 11,7km
Lisaks 9,3km soojenduseks 4:52min/km, keskmise pulsiga kuskil 126kandis ja pärast 4,9km lõdvestuseks peale.
Konkreetse trenni eesmärk on otseses seoses selle ja järgmise nädala eesmärgiga - arendada maksimaalset ja maksimaalset talutavat kiirust. Mida suurem on maksimaalse kiiruse varu, seda kiiremalt hakkavad jalad liikuma ka kerge jooksu puhul, mida võistlustel tarvis. Aga eks paari-kolme nädala pärast näeb ära, kuidas tulemused on.
Edu mulle!
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar