Kõigepealt viimaste nädalate kilomeetrid:
211,4km->239,4km->245,1km->267,9km
Käesolev nädal tuleb veidike lühem, kuna pika jooksu jaoks päevi ei jagu. Lükkan pika jooksu 1juuniks ja teen selle hoopis keskmise pikkusega aga mõnevõrra kiiremas tempos, selle eest.
Ajaliselt:
18:13:39h->20:30:16h->20:21:51h->22:02:28h
keskmine kilomeetri kiirus nädalas:
5:10min/km->5:08min/km->4:59min/km->4:56min/km
kuna hommikused jooksud on vaid kerged lahtijooksud enne päeva, siis keskmised kiirused, päeva põhitreening kokku:
..->4:53min/km->4:43min/km->4:37min/km
Kui nüüd aeglased st. kerged soojenduse ja lõdvestuse osad ka välja jätta, siis põhitreeningu keskmine kiirus puhtalt:
..->4:51min/km->4:39min/km->4:35min/km
Kui nende andmete põhjal tundub, et keskmine kiirus pole viimasel nädalal oluliselt kasvanud, siis tegelikkuses selle nädala kiiremad lõigud olid tunduvalt kiiremad aga lihtsalt taastav osa lõikude vahel oli selle võrra rahulikum. Seepärast ka fartlekkide keskmine kiirus suhteliselt sarnane eelmise nädalaga aga tegelik kiirus oli oluliselt suurem.
Ja praegu polegi eesmärgiks keskmiste kiiruste liiga kiire tõstmine. Kuna aega on piisavalt, siis piisab väga vähesest kiiruse muutusest, mis ei pruugi tegelikkuses väljagi paista keskmises kiiruses. Liiga kiire kiiruse areng võib põhjustada vigastusi ja seda me ju ei taha. Tegutseme ikkagi ettevaatlikult ja plaanipäraselt!
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar